15 października 2014

15 prostych czynności, które możesz zrobić dziś, żeby jutro poczuć się lepiej

Wprowadzanie zmian do naszego trybu życia bywa bardzo trudne. Stare nawyki i codzienna rutyna potrafią pokonać nawet najbardziej zdeterminowanego osobnika. Wyzbycie się niezdrowych przyzwyczajeń jest podwójnie trudne, przetworzone jedzenie uzależnia, siedzący tryb życia powoduje, że stale jesteśmy zmęczeni i bardzo trudno zmusić nam się do rozpoczęcia jakiekolwiek aktywności fizycznej wykraczającej poza przeżuwanie. Jednak jest coś, co możemy zrobić, by z tego błędnego koła uciec. Małe kroki!

Mam dziś dla Was 15 przykładów prostych czynności, nie zmienią drastycznie waszego życia, ale w małym stopniu przyczynią się do Waszego lepszego jutrzejszego samopoczucia. Zajrzyjcie do dołączonych w podpunktach linków, by na dany temat przeczytać więcej.


1. Wypij szklankę wody by oczyścić organizm z toksyn
Najlepiej jeśli będzie to szklanka ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny wypita zaraz po przebudzeniu. Odwodniony po kilku godzinach snu organizm bardzo tej wody potrzebuje. W ciągu dnia wypij jeszcze 7 szklanek by organizm był prawidłowo nawodniony przez cały dzień.

2. Przygotuj podwójną porcję green smoothie 
Jedną porcję wypij od razu, drugą przelej do szklanej butelki lub słoika i wypij po południu lub następnego dnia rano. Zielony koktajl dostarczy Twojemu organizmowi dużej dawki substancji odżywczych, chlorofilu, błonnika i nowej dawki energii w ciągu dnia. Zielony koktajl pobudza podobnie jak kawa, więc nie pij go wieczorem.



3. Wypij filiżankę zielonej herbaty
Zielona herbata bogata jest w przeciwutleniacze, które opóźniają procesy starzenia organizmu. Dodatkowo napar z zielonej herbaty podnosi odporność organizmu, wpływa korzystnie na układ krwionośny i metabolizm.
Najlepszy smak ma herbata liściasta sprzedawana w postaci poskręcanych całych liści, bez patyków i pyłu. Jeśli na początku masz problemy z zaakceptowaniem smaku czystej zielonej herbaty dodaj do filiżanki kilka listków mięty, nagietka, jaśminu, lawendy lub cokolwiek co lubisz. Unikaj herbat aromatyzowanych.

4. Skacz na skakance by usprawnić przepływ limfy
Wszystko czego potrzebujesz to skakanka, ulubiona, energiczna muzyka i trochę wolnego miejsca. Na początek spróbuj przeskakać przynajmniej dwie piosenki. Po kilku próbach, kiedy twoje nogi już się przyzwyczają do nowej formy aktywności spróbuj przeskakać cały odcinek serialu lub jeden rozdział audiobooka (ok. 30 minut). 

5. Utrzymuj swój kręgosłup w formie
Zaniedbany kręgosłup daje o sobie znać nie tylko poprzez ból pleców czy karku. Może skutkować też bólem nadgarstków, łokci, bioder i kolan, źle wpływa  na narządy wewnętrzne (niedotlenienie) i może powodować objawy jakich nigdy nie powiązalibyśmy z tym problemem. Zadbany zawczasu kręgosłup będzie owocował lepszą codziennością i lepszą starością. Skoryguj swoje miejsce pracy, ćwicz jogę lub ten zestaw ćwiczeń. Dźwigaj nogami nie plecami i zrób kilka przerw podczas pracy przy komputerze.

6. Ćwicz jogę twarzy
Na młody wygląd naszej twarzy składa się kilka czynników. Gładka i jędrna skóra pozbawiona zmarszczek i przebarwień, kształt twarzy oraz kondycja mięśni twarzy. Warto nad nią pracować, by zmniejszyć już istniejące i zapobiegać powstawaniu nowych zmarszczek. 10 minut dziennie wystarczy, by po miesiącu zauważyć efekty. 

7. Przygotuj zdrowy lunch na jutro
Wszyscy wiemy, że z czasem (szczególnie rano) bywa krucho. Żeby nie stracić motywacji do zdrowego dożywiania warto zaplanować swój jadłospis wcześniej i lunch na następny dzień przygotować przy okazji robienia obiadu lub kolacji. Pamiętajcie, że odżywiając siebie zdrowo,  możecie jednocześnie zagłodzić czającego się w organizmie raka.

8. Wyszczotkuj ciało
Regularne szczotkowanie ciała na sucho przynosi bardzo dobre rezultaty. Wystarczą 3 minuty dziennie, by po miesiącu skóra na ciele stała się bardziej jędrna, lepiej ukrwiona i gładka. Szczotkowanie poprawia krążenie limfy i wspomaga walkę z cellulitem. Pobudza i rozgrzewa organizm, dlatego najlepiej zabierać się do tego zaraz po wstaniu z łózka.

9. Zjedz kostkę gorzkiej czekolady
Popołudniowe ciastko warto zamienić na kawałek gorzkiej czekolady, najlepiej surowej lub takiej, która na pierwszym miejscu w składzie ma miazgę kakaową, a nie cukier. Przekąską oprócz tego, że będzie małą przyjemnością, doda nam energii na resztę dnia, obniży stress i pomoże delikatnie obniżyć ciśnienie krwi



10. Dodaj kiełki lucerny do swojej kanapki
Kiełki lucerny są bogate w witaminy A, B, C, D, E oraz cynk, krzem, selen i magnez czyli te składniki, które są niezbędne do zachowania pięknej i zdrowej skóry. Kiełki lucerny są łatwo dostępne, jeśli nie macie doświadczenia w hodowaniu kiełków w domu, zajrzyjcie do lodówki najbliższego dużego sklepu spożywczego.

11. Znajdź dla siebie ziołową herbatkę
Jedną filiżankę wypijanej w ciągu dnia herbaty warto zastąpić ziołami odpowiednimi dla męczących nas dolegliwości. Pokrzywa i skrzyp pomogą na wypadanie włosów, ta mieszanka korzystnie wpłynie na skórę, nagietek pomoże usunąć złogi metaboliczne z organizmu, czystek działa antybakteryjnie i przeciwwirusowo, jeżówka purpurowa wzmocni odporność organizmu. Po więcej inspiracji zajrzyjcie tu.

12 Wyśpij się!
Niewyspany organizm to mało wydajny organizm! I mało odporny! I na dodatek gromadzi więcej tłuszczu! Jeśli macie problemy z zasypianiem, może pomoże Wam joga lub któryś z tych trików

13 Pamiętaj o probiotykach
Pożywienie bogate w bakterie probiotyczne nie tylko ureguluje nasze procesy trawienne, ale też wzmocni odporność organizmu. Pamiętajcie jednak, że sklepowy nabiał nie jest dobrym źródłem probiotyków, bakterii jest tam naprawdę niewiele. Jogurty i kefiry najlepiej przygotować w domu, warto też pamiętać o kiszonej kapuście i ogórkach.

14. Prowadź dziennik żywieniowy
Zapisuj wszystko co jesz w ciągu dnia, by móc ocenić, czy Twoja dieta naprawdę jest zdrowa, czy tylko tak Ci się wydaje. Użyj tego narzędzia, by sprawdzić, czy dostarczasz sobie wszystkich składników odżywczych. 

15. Dwa razy przemyśl każdą połkniętą tabletkę
Mam wrażenie, że Polacy kochają swoje tabletki. Wypadają włosy? Suplement diety zamiast zdrowego jedzenia. Zapalenie pęcherza? Antybiotyk zamiast żurawiny i skrzypu. Katar? Tabletka zamiast inhalacji. Boli głowa? Tabletka zamiast spaceru i szklanki wody. Boli brzuch? Tabletka zamiast ciepłego termofora i ziołowej herbaty. Bolą plecy? Tabletka zamiast ćwiczeń. Tak, ja wiem, że tabletki są wygodne i dają natychmiastowe rezultaty. Niestety bardzo często te rezultaty są krótkotrwałe i na dłuższą metę nie przynoszą żadnej poprawy. Za szybko się poddajemy zamiast trochę zawalczyć o usunięcie przyczyny, zamiast tylko skutków. Pamiętajcie, że antybiotyki, tabletki przeciwbólowe i aspiryna nie są obojętne dla naszego organizmu i nie można ich łykać jak cukierków.


Co jeszcze dodalibyście do tej listy?


Podziel się


  1. Czy smoohie przelany do pojemnika i wypity dopiero po kilku godzinach nie straci właściwości odżywczych? Ja robiąc smoohie rano wypijam go od razu aby żaden składnik się nie ulotnił...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Prawda, smoothie najcenniejsze jest zaraz po przygotowaniu, ale spokojnie można je kilka godzin przechowywać w lodówce.

      Usuń

Start typing and press Enter to search